No século XXI sempre hai persoas máis obstinadas, o que leva ás consecuencias máis negativas en forma de diabetes, presión arterial alta, enfermidades articulares e corazóns. Para evitalo, tes que tomar medidas decisivas e tes que saber perder peso durante un mes na casa.
Por que se chega unha persoa?
O exceso de peso aumenta "lentamente", pero nos longos anos de tal frase, unha frecha de peso durante a mañá é cada vez menos agradable para o "propietario" de tal corpo. Está claro que o desexo de caer libras adicionais e é mellor para a saúde e a aparencia é máis estética.
Polas seguintes razóns, unha persoa sae:
- Con metabolismo lento (metabolismo).
- Erros hormonais.
- Chupar o corpo.
- Por razóns xenéticas.
- Hipodinámica (estilo de vida pasivo) e moitas outras razóns.
Como perder peso correctamente: principio
Non todas as persoas enteiras queren sentarse nunha dieta todo o tempo, e moitos teñen o desexo de perder peso rapidamente na casa, por exemplo 10 kg. É desexable durante un mes sen dietas.
Hai unha saída e é eficaz: unha dieta equilibrada. Por suposto, alguén o chama dieta, pero iso non é completamente certo. Moitas persoas cren que é suficiente reducir o consumo de doces ou incluso excluílo completamente da dieta diaria. De feito, o principio básico é o seguinte:
- Toma non só doces, senón todos os carbohidratos sinxelos do menú diario: fariña, maionesa, ketchup.
- Diante da comida rápida para sempre, alcol.
- Non coma pratos gordos e gordos.
- Permaneceu pratos e carne afumada.
- Non coma variedades graxas de carne e peixe.
- Non hai necesidade de beber auga de refresco, incluso nun substituto do azucre.
- Non coma patacas fritas.
- Non bebas zumes e envases doces.
A cervexa merece unha "atención" separada - debe ser excluída primeiro, tanto de alcol como de alcol. Despois de que os produtos listados foron eliminados da dieta, unha persoa pode contar coa perda de peso sen dietas e na casa.
Non obstante, pode continuar co seu obxectivo co seguinte:
- Produtos lácteos fermentados pequenos.
- Verduras dalgunha forma: desde frescos e cocidos ata guisados e cocidos. A excepción son as patacas. Non obstante, se isto é insoportable, ás veces podes comer un pouco deles na súa forma máis segura: en "uniformes" ou nunha chamada, forno. E por suposto sen aceite.
- Ovos cocidos ou tortilla sen fariña.
- Variedades delgadas de peixe e carne.
- Froitos e zumes quentes. É mellor usar este último en uso recentemente presionado.
- Pan integral. A falta de tal, non podes comer un pouco de pan negro feito de fariña coa adición de farelo que na primeira clase.
- Brei non pode comer todo. Ovsyanka (simplemente non cociñas rapidamente), trigo mouro, cebada, trigo, bulgur é adecuado. En canto á cebada de perlas, debes recordar as súas propiedades para conseguir o intestino con máis frecuencia e, se non todo, é tan bo coa dixestión, debería usarse con precaución.
Así podes perder peso e ata un mes sen temer a túa propia saúde e caer máis de 10 quilogramos en pouco tempo.
Outros métodos
Hai dietas suaves que se poden observar relativamente facilmente con certo estado de ánimo. Exemplos:
- Dietas boramentais. Aquí o principal principio é a restrición do contido de calorías de ata un e medio mil ou incluso ata novecentos kcal. Unha persoa adhírese ás regras da falta de fame e non é demasiado excesiva. Ademais, pode usar os seus produtos favoritos en cantidades limitadas que poden ser de ata un vinte por cento en toda a dieta.
- Dietas xaponesas. Baséanse completamente no uso de proteínas. Estes produtos axudarán a satisfacer a fame rapidamente e a permanecer ben durante moito tempo. Neste caso úsanse peixes, ovos, carne, verduras, gran, aceite de oliva. Tal dieta pode seguir unha a dúas semanas.
Polo tanto, probablemente perderá 5 kg na casa - pódese ver a través de críticas nos foros.
Por desgraza, unha tarefa moito máis difícil que a perda de peso é O seu almacenamento. Para facilitar isto, pode usar un nutricionista ou un médico para tomar medicamentos que reducen o apetito. Por exemplo, tomar un efecto central de medicamentos combinados modernos durante 6 meses non só permite o peso corporal, senón tamén os hábitos alimentarios adecuados para preservar o resultado no futuro.
Debido á sustancia contida no medicamento, acelera A sensación de saturación e a cantidade de alimentos comidos redúcense nun 20%E o contido de calorías dos alimentos nun 25%. Ademais, o medicamento mellora a termoxénese (xeración de calor a través do corpo), que queima uns 100 kcal un día adicional.
Para conseguir o efecto, é necesario tomar a medicación na dosificación e duración do curso que o médico prescribe e por suposto non Esquece a nutrición e o esforzo físico.
Perder un mes de 10 kg ou máis peso
Durante un mes e 10 quilogramos: se isto é recoñecido, moitas persoas fan unha pregunta sobre motores e preguntas de busca. Ademais, sen prexudicar a saúde e na casa, non todos queren visitar o ximnasio por varias razóns:
- Solidez do lugar da residencia.
- Os elevados custos da subscrición.
- Varios complexos que unha persoa con experiencias con sobrepeso está entre as persoas que non están cargadas de tal problema.
- A propiedade para adestrar entre a xente.
Non todos poden permitirse un adestrador que poida que polo menos necesitase nun principio.
Moita xente pregunta como levar ata 20 quilogramos en 2-3 meses e o difícil que é.
Para conseguir tal resultado, por suposto só haberá poucas dieta ou deporte - para combinar ambas as disciplinas con máis eficacia. Incluso os primeiros 10 kg ao mes cando a maioría das persoas perden dificultades e sobre o que falar sobre os 10 restantes. Se tes unha dieta dura, non haberá poder nin nervios. Se trata de esgotamento, chegará un apetito desorbitado. A mellor forma é a actividade física en combinación cunha dieta equilibrada.
As vantaxes e a necesidade de actividade física
Para perder peso por 5, 10 kg. Rápido e eficiente na casa e é necesaria actividade física. En rigor, toda dieta equilibrada non é un enfoque moi racional para os negocios sen tal, se non o auto -santuario.
Dado que dificilmente podes eliminar sen dieta e eliminar o teu propio estómago, é improbable que sen a axuda da actividade física en todos os teus tipos, perderá a perda de peso:
- Correndo.
- Aeróbic.
- Fitness.
- Pilates.
- Estirado.
- Kallantetics.
- Ioga.
- Exercicios chamados "bar".
- Curturismo etc.
É na casa o suficiente para ter unha corda sinxela, pequenas pesas, unha barra cruzada integrada na porta e algúns dos dispositivos sinxelos como unha bola en forma.
Exercicios sinxelos útiles para a tarefa e a saúde en xeral:
- Sch por seccións. Isto axuda a adestrar as pernas e as nádegas.
- Tendencias. Excelente "golpe" no estómago.
- Xemelgos. Deste xeito tamén podes traballar as pernas.
- Pushups. Un exercicio universal para moitos grupos musculares e o foco principal está na man. Se a práctica é incapaz de presionar o chan, podes facelo desde a cadeira, a cadeira ou incluso desde a parede. Todos estarán listos co último exercicio.
Se tratas con pesas con diferentes grupos musculares, é mellor traballar con pequenos pesos a través dun maior número de repeticións: a graxa queima de forma máis eficiente.
Neste asunto, o principal é unha actitude positiva e unha confianza no teu propio éxito.
Se non hai unha solicitude especial para executar e o peso aínda non o permite, pode comezar a camiñar, preferiblemente a un ritmo algo máis alto que ir.
No que se refire á parte de salto, este sinxelo inventario é completamente indispensable porque é posible con el para eliminar graxa de todas as partes do corpo, incluíndo patas, brazos, nádegas, cara, etc. O principal antes de comezar a tratar co médico é mellor co deporte. E temos que recordar que a esaxeración pode causar moitos danos no corazón. Todo está ben con moderación.
Cantos quilogramos podes perder peso
Moitas persoas que queren despegar co alento e a impaciencia, como din, arar o ancho de internet coa esperanza de atopar unha dieta milagrosa ou exercicios máxicos cos que poden restablecer 15, 20, 25, 30 e incluso 50 kg. por mes. Ou caer por 30 kg en casos extremos. Na casa durante 3 ou 4 meses.
Non esquezas que a graxa leva anos pasando durante anos ou incluso décadas debido á nutrición inadmisible (irregular), hipodinatinamina e durante moito tempo na cociña nas inmediacións co frigorífico "local".
Pero sempre hai un momento no que se detén despois da ducha preto do espello e examina criticamente o seu corpo para "acumulacións" non -estéticas en distintas partes do corpo.
É bastante realista perder peso por 5 e incluso dez quilogramos, incluso 20, podes. Pero se é correcto en canto á túa propia saúde, esta é a pregunta.
Recentemente na televisión, nos que todo tipo de programas, nos que se amosaron os milagres da perda de peso en moi pouco tempo, eran moi comúns. Pero como dis, os milagres non aparecen, e isto non só é tedioso, senón tamén o traballo infernal, que contén unha dieta e unha enorme e ás veces inabordables cargas.
Paga a pena pesar e pensar cando estabas a última vez que estabas no ximnasio e se podes deixar os teus magdalenas favoritos, salchichas gordas ou cervexa que se rexistraron en cantidades enormes cada fin de semana. Para conseguir resultados fantásticos, unha vontade extraordinaria - e no programa que se desesperou e que se atopaba cos odiados quilogramos (incluso decenas deles!) E non todas as razas e cinzas químicamente, non pan de folla.
E cando alguén alcanzou o cobizado obxectivo, terá unha proba diferente e non menos grave para manter o seu peso "correcto" e non comer excesivamente despois de longas restricións de alimentos.
Moitos expertos afirman que a perda de peso segura é un máximo de 3 kg. por mes. Así que todos teñen que entenderse a si mesmos os resultados que realmente espera, e probablemente sexa mellor perder 10 kg. 2, 3 ou incluso 4 meses, indolor para a túa propia psique e segura para a saúde, para forzar eventos co risco de saúde.
E se caemos, dicimos 20 kg. Nun ano, unha persoa só obtén un gran resultado que merece imitación.
Quen e como perder peso
Diferentes persoas perden a diferenza do peso: alguén é máis rápido e alguén é máis lento. Depende dos seguintes motivos:
- Xenética.
- Metabolismo (metabolismo).
- Intensidade e tipo de actividade física.
- Fonte de alimentación. Non todos mantén a nutrición de boa fe, alguén só se derruba. Non hai necesidade de abusar do sal!
- Cumprimento do réxime de bebida. Parece que canto máis unha persoa bebe auga, máis pesará, máis axuda a eliminar o exceso de auga do corpo e a eliminar o inchazo.
- Cumprimento do modo de durmir. Ten que durmir polo menos 7-8 horas.
Unha actitude positiva e unha crenza positiva en si mesmo e os seus propios poderes dan moito.
Sen exercicios físicos, unha persoa pode perder peso e simplemente usar produtos "correctos" de forma diferente: quen ten 6-7 kg e quen é 8-13 a pesar das mesmas condicións para o mesmo período.
A xente con moito peso perde os primeiros quilogramos bastante rápido.
Unha persoa que pesaba antes de tomarse, por exemplo 160 kg. Perderá os seus primeiros 30 kg. Moito máis rápido que o que tiña o seu propio peso antes da clase, por exemplo 98 kg. E ao que era moito máis fino, os seus quilos adicionais deixaranlle moito máis difícil.
Rexistros de literatura con dietas duras
A historia sabe - e os últimos - exemplos de perder peso por un gran número de quilogramos. Aquí estás:
- Manuel Urist (México). Non pesaba moito, nin menos, senón 587 kg e foi visto como case a persoa máis grosa do mundo. Non só non podía moverse, senón que tamén se baixou da cama. Durante sete anos unha dieta proteica que foi especialmente desenvolvida para el, caeu 400 kg.
- Devid Smith (América). O seu peso alcanzou os 285 kg. E a situación volveuse crítica sen aumentar. Grazas a exercicios especiais e unha dieta desenvolvida para el, comezou a perder 7 kg de peso. mensual. En total, conseguiu perder 180 kg.
- Rosalie Bradford (América, Pensilvania). Esta muller incluso logrou visitar o titular do rexistro de Guinness por mor dun enorme peso de 544 kg, e no segundo agradecen os seus 415 kg. En seis anos.
- Carol Wright, cun peso de 200 kg, caeu por 130 quilogramos en 2 anos grazas á forma física e a unha dieta equilibrada.
A historia coñece moitos exemplos similares, pero sería inxenuo crer que todas estas persoas son facilmente entregadas a tales resultados, sen rotura nerviosa e algunhas desviacións das dietas.
Nutrición dura: vantaxes ou danos
Xeralmente recoñécese que é a dieta dura que é a opción máis eficaz para unha perda de peso rápida e é completamente segura para a saúde. Non obstante, ocorre outra cousa: algunhas dunha técnica inexperta poden levar ás consecuencias máis tristes que non só a miña saúde, senón tamén o aumento de peso.
Unha dieta dura contén un determinado método no que a dieta diaria non supera os setecentos (ou incluso 500) calorías. Isto leva a unha redución do peso por quilogramo ao día ou aínda máis. Desvantaxes:
- Como resultado, falta elementos importantes.
- A deterioración do cabelo, as uñas e a pel deben empeorar.
- Violación da compensación de auga que atrasa a auga no corpo.
- O risco de enfermidades gastrointestinais (tracto gastrointestinal) é grande.
- Pódense producir enfermidades nos riles, etc.
Como resultado, todo isto ameaza o regreso do peso anterior no mellor dos casos, pero o peso aumenta unha vez e media. Ademais, unha persoa está decepcionada para sempre das vantaxes e da eficacia das dietas, o que o fai irritable e inseguro.
Non debemos esquecer que a graxa está lonxe da causa máis importante do sobrepeso. A auga desempeña un papel negativo considerable, o intestino obstruído.
De xeito que o mono non causa enfermidades e trastornos nerviosos, é mellor atopar un consello cualificado e útil para un nutricionista.
Polo tanto, pode obter resultados considerables con nutrición simplemente equilibrada, exercicios físicos, modo de beber adecuado e unha boa pausa. 
E a perda de peso forzada usando varios monodietes, se é aprobado por un médico, non debería levar máis dunha semana e non dous meses porque algúns intentan practicalo.
Monoditas comúns: kefir, auga, trigo mouro, mazá, etc.
E tamén tes que recordar unha regra de ouro: non basta con perder peso. É importante remediarte sen perder a túa saúde.
Deslice a unha muller, rapaza
A maioría das mulleres, as nenas queren perder peso: quen ten 3 kg. E quen ten 10 anos. Non obstante, isto aplícase aos mozos e a rapaza aos 14 anos pode necesitar isto porque pode ter eses problemas.
Primeiro tes que prestar atención ás problemáticas zonas "femininas":
- Nádegas.
- Cadros.
- Cintura.
- Pernas.
- Estómago.
Isto non significa que non debes prestar atención ás mans, á cara e a outras partes do corpo. Todo o anterior debería ter un aspecto decente de representantes de ambos sexos, pero son mulleres celosas destas zonas, porque isto é o que forma a súa silueta e atrae aos homes.
Coloque as nádegas, as coxas, a parte traseira da coxa, os músculos e a cintura cara ao aspecto dereito (ademais da parte de salto):
- Squat.
- Stannaya tracción nas patas rectas con pesas lixeiras (ou incluso unha), romanesa e verán.
Non teñas medo de todas estas varas e cre que a figura feminina se converterá nun macho nun mes: tes que traballar demasiado duro usando unha barra con grandes pesos.
Antes de comezar este adestramento, tes que consultar a un médico.
Non elimine as carreiras de mañá, exercicios e diversos exercicios de subministración de enerxía. A ducha contrastante tamén é útil. No que se refire a unha dieta equilibrada, é universal para todos, independentemente do xénero.
Todo isto pódese facer con éxito na casa, pero polo menos por primeira vez debería levarse a cabo baixo a supervisión do adestrador.
Elimina a barriga odiada
Esta área problemática non só emociona ás nenas e ás mulleres, senón tamén a moitos homes. Un estómago grande e durmido é un fenómeno oriental baixo e nocivo. Cal é o dano e o perigo:
- A acumulación de graxa interior.
- Obesidade.
- Violación da función dos órganos dixestivos.
- Intestino pechado.
- Enfermidades do fígado, estómago, vexiga.
- Metabolismo deteriorado.
- O sinal para a aparición de enfermidades endocrinas e cardiovasculares.
Esta non é toda a lista de presuntas enfermidades, polo que tes que desfacerse dunha área de problemas.
Todo xa está claro cunha dieta equilibrada, pero os exercicios serán un pouco específicos, aínda que principalmente están familiarizados coas leccións escolares na escola. Dado que os músculos abdominais non son case cargos na vida cotiá, teñen que axustalos violentamente. Exercicios:
- Estudo de prensa. Comparte para examinar a parte superior e inferior dela. "Delicios" levantando o corpo ou as pernas.
- É necesario practicar o ventre nun caso adecuado. Tamén debes endereitar os ombreiros.
- Fai todos os exercicios posibles para torcer o corpo e así elaborar os músculos inclinados do abdome.
E algúns consellos máis útiles: mastigar a fondo os alimentos, controlar a dixestión adecuada sen habilitar o estreñimiento, non nervioso, beber moita auga.
Diploma
Cantos quilogramos para perder peso, que dieta escoller e que actividade física cada persoa prefire por separado. Só hai que lembrar que todo é bo con moderación e que todas as medidas para reducir o peso deben iniciarse coa consulta dun médico. E outra regra importante: nin sequera pode perder peso para o resto da súa vida - para manter unha excelente forma física - isto é un traballo tedioso e cotián combinado cunha dieta equilibrada.